فوائد فيتامين د للجسم لم تكن تعرفها

فوائد فيتامين د للجسم

 فوائد فيتامين د للجسم يفيد فيتامين د جسمك بعدة طرق ، بدءًا من تعزيز جهاز المناعة لديك إلى المساعدة في الوقاية من هشاشة العظام وحتى الحماية من بعض أنواع السرطان. بينما قد تعرف بعض هذه الفوائد ، قد لا تدرك أن فيتامين (د) يمكن أن يساعدك أيضًا في حالات مثل الربو وأمراض القلب والسكري والإنفلونزا وحتى الصدفية.

 فيما يلي 10 فوائد صحية  لفيتامين د ربما لم تكن على دراية بها حتى الآن.

1من فوائد فيتامين د يعزز مزاجك

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على مزاجك ونوعية حياتك. وجدت دراسة أجريت عام 2005 من أستراليا أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن أعراض الاكتئاب من أولئك الذين لديهم كميات كافية في دمائهم. كما أظهرت دراسة أخرى نُشرت في عام 2004 أن تناول مكملات فيتامين د ساعد في تحسين أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالاضطراب العاطفي  كما تبين أن تناول مكملات فيتامين د يعزز مستويات السيروتونين ، مما يساعد أولئك الذين يعانون من الاكتئاب على الشعور بالسعادة والتوازن.

 2 من فوائد فتامين د يحارب الالتهابات

 وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن المستويات المنخفضة من فيتامين د مرتبطة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والتهابات الجهاز التنفسي. أظهرت دراسة حديثة أخرى أن الأشخاص ذوي المستويات المنخفضة لديهم خطر متزايد للإصابة بسرطان القولون. قد يكون الالتهاب الناجم عن تراكم مركبات تسمى السيتوكينات - وهو ما يحدث عندما تمرض - سببًا لزيادة فرصة الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د في الإصابة بهذه الحالات. قد يساعد تناول مكمل فيتامين د في مواجهة هذه الآثار السلبية.

 3 فيتامين د يمنع أمراض القلب

الوقاية من أمراض القلب هي أكثر من مجرد منع النوبات القلبية والسكتات الدماغية. قد تسبب أمراض القلب والأوعية الدموية أعراضًا مثل ألم الصدر وضيق التنفس والدوخة أو عدم انتظام ضربات القلب. يعطي الأطباء هذه التشخيصات عندما تقلل الشرايين الضيقة من تدفق الدم عبر الجسم. يمكن أن يؤدي انخفاض تدفق الدم أيضًا إلى تلف أعضائك ، بما في ذلك الدماغ والكلى. يساعد الحصول على كمية كافية من فيتامين د جسمك على تنظيم مستويات الكالسيوم وإبقاء الشرايين مفتوحة للمستويات الطبيعية ، مما يمنع التضييق الذي يؤدي إلى أمراض القلب ومشاكل صحية أخرى مثل حصوات الكلى وهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.

4 فيتامين د يحمي من السرطان

من خلال الحفاظ على مستويات الكالسيوم ، يحمي فيتامين د من سرطان القولون والثدي وأنواع السرطان الأخرى. كما أنه يساعد في الحماية من أمراض القلب. وفقًا لبحث حديث ، قد تلعب المستويات المنخفضة من فيتامين د دورًا في الإصابة بأمراض القلب. تم ربط المستويات المنخفضة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ومرض السكري أيضًا.

5 فيتامين د يحسن نوعية النوم

من أهم فوائد فيتامين د قدرته على المساعدة على النوم. في الواقع ، يعتقد العديد من الخبراء أن تحسين مستويات فيتامين د قد يكون أحد أسهل الطرق لتحسين جودة النوم. وجد العلماء علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين د وانقطاع النفس النومي والأرق وحتى التعب. هذه كلها أسباب تجعل الحصول على كمية كافية من فيتامين د قد يحسن نوعية النوم لبعض الناس.

6 فيتامين د يقوي العظام

تمامًا مثل التمارين المنتظمة ، يساعد فيتامين د في بناء عظام قوية والحفاظ عليها. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن النساء ذوات المستويات المنخفضة من فيتامين د لديهن مخاطر أعلى للإصابة بالكسور. تشير إحدى الدراسات إلى أن تناول 2000 وحدة دولية يوميًا يساعد المصابين بهشاشة العظام على تطوير كثافة عظام أفضل. إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام أو كنت معرضًا لخطر الإصابة به ، فتأكد من التحدث مع طبيبك حول مقدار فيتامين د الذي يجب أن تتناوله كل يوم.

7 فيتامين دي يساعد في إنقاص الوزن

تشير الدراسات إلى أن فيتامين دي يحسن حساسية الأنسولين ، مما يساعد في التحكم في زيادة الوزن والوقاية منه. عندما يكون لديك مستوى صحي من فيتامين د في نظامك ، يمكن لجسمك استخدام الأنسولين بشكل أفضل لامتصاص العناصر الغذائية من طعامك. هذا يمنع مقاومة الأنسولين ، مما يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي. يدرس العلماء أيضًا صلة محتملة بين انخفاض مستويات فيتامين د  ومتلازمة التمثيل الغذائي ، وهي مجموعة من الحالات الصحية التي تشمل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم. وجدت دراسة  أن الأشخاص ذوي المستويات المنخفضة كانوا أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي من أولئك الذين لديهم مستويات طبيعية  

8 فيتامين دال يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الأول

أظهرت دراسة حديثة من فنلندا أن الأطفال الذين تلقوا 200 وحدة دولية من فيتامين دال يوميًا خلال فترة الرضاعة كان لديهم خطر أقل للإصابة بمرض السكري من النوع الأول، لاحظ الباحثون أن أولئك الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين دال في الدم كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الأول.

9 الجرعة اليومية من فيتامين د

 الاستهلاك اليومي الموصى به للأطفال هو 200 وحدة دولية و 400 وحدة دولية للبالغين. مع كل هذه الفوائد ، من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين دال 

يمنع أمراض المناعة الذاتية

إذا كنت معرضًا لخطر أكبر للإصابة بأمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو التصلب المتعدد أو الذئبة الحمامية الجهازية ، فقد تساعد مكملات فيتامين د في الوقاية من هذه الأمراض. تشير الأبحاث إلى أن فيتامين د يمكن أن يثبط الاستجابة المناعية الخلوية ويؤدي إلى انخفاض مستويات السيتوكينات المنشطة للالتهابات والتي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية. أظهرت إحدى الدراسات أن البالغين الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د لديهم معدل إصابة بأمراض المناعة الذاتية أكبر بأربعة أضعاف من أولئك الذين لم يكن لديهم نقص في فيتامين د. 

 10 فيتامين د  يقوي جهاز المناعة

فيتامين د ضروري لوظيفة الجهاز المناعي ، وقد أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يساعد في خفض معدلات العدوى للأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية. في إحدى الدراسات ، كان لدى الرجال الأصحاء الذين تناولوا مكمل فيتامين د 1000 وحدة دولية يوميًا مستويات أقل من نزلات البرد وأعراض تشبه أعراض الأنفلونزا من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.